ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं यह फूड्स, पूजा मखीजा से जानिए

राष्ट्रनायक न्यूज। ब्लोटिंग या पेट का फूलना भले ही एक सामान्य समस्या लगे, लेकिन वास्तव में यह स्थिति काफी असहज हो सकती है। कभी-कभी खाने के बाद पेट फूला हुआ महसूस होता है और इस स्थिति में आपको काफी अनकंफर्टेबल महसूस होता है। ब्लोटिंग की समस्या को दूर करने के लिए लोग कई तरह के नुस्खे भी अपनाते हैं। लेकिन इससे पहले जरूरी है कि आप इसके कारणों पर गौर करें। न्युट्रिशनिस्ट एक्सपर्ट पूजा मखीजा ने हाल ही में अपने अकाउंट पर ब्लोटिंग के कारणों व उसके उपचार से जुड़े कुछ जरूरी टिप्स शेयर किए हैं, जिनके बारे में आपको भी अवश्य जानना चाहिए-

ब्लोटिंग का कारण: पूजा मखीजा बताती हैं कि ब्लोटिंग का मुख्य कारण आपके खान-पान से जुड़ा है। कई लोगों का पाचन तंत्र नॉन-डाइजेस्टबल फाइबर फूड्स को आसानी से पचा नहीं पाता। यह फूड्स आपकी बड़ी आंत में जाकर अधिक फरमेंट होते हैं, जिसके कारण आपको गैस की समस्या बढ़ जाती है। अब सवाल यह है कि ऐसे कौन से फूड है जो ब्लोटिंग को ट्रिगर कर सकते हैं तो वह कुछ इस प्रकार हैं-

• सब्जियां: ब्रोकली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और पत्ता गोभी
• फल: आलूबुखारा, सेब, नाशपाती, और आड़ू
• साबुत अनाज: गेहूं, जई, और गेहूं की भूसी
• फलियां: बीन्स, दाल, मटर, और बेक्ड बीन्स
• शुगर अल्कोहल और आर्टिफिशियल स्वीटनर्स: कृत्रिम मिठास और चीनी मुक्त च्युइंग गम में पाए जाने वाले जाइलिटोल, सोर्बिटोल और
• मैनिटोल पेय: सोडा और अन्य काबोर्नेटेड पेय पदार्थ

यूं निपटें ब्लोटिंग की समस्या से: ब्लोटिंग के कारणों को जानने के अलावा उससे निपटने के कुछ उपायों के बारे में भी आपको जान लेना चाहिए। जिसके बारे में पूजा मखीजा ने बताया है-

• सबसे पहले तो अपनी डाइट में सॉल्यूबल व इनसॉल्यूबल फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं। इसके लिए आप होल ग्रेन, फ्रूट्स, वेजिटेबल, नट्स व सीड्स को खाएं।
• इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पेय पदार्थों का सेवन करना भी बेहद आवश्यक है। कोशिश करें कि आप दिन में कम से कम ढाई से तीन लीटर पानी का सेवन अवश्य करें।
• वहीं, नियमित रूप से एक्सरसाइज करना भी बेहद जरूरी है। आप वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग और साइकिलिंग जैसी एक्टिविटी को करीबन 30 मिनट के लिए अवश्य करें। यह बाउल मूवमेंट को रेग्युलेट करने में मदद करता है।

मिताली जैन